Artık aynada kendinize bakma arzusu kalmadığında ve tatil ayı ileride olduğunda, irade göstermek ve "favori" diyete başvurmak öder, internetin tamamı bununla ilgili olumlu eleştirilerle doludur. Bu, fazla kilo vermenize ve cildinizde çatlakların görünmesini engellemenize yardımcı olabilecek bir beslenme sistemidir. Bu, zararlı ürünlerin reddedilmesi ve kısa sürede ideal bir vücuda ulaşmaya yardımcı olacak özel kuralların uygulanması anlamına gelir.
"Favori" diyetin ilkesi
Diyet "Favorit", haftada 10 kg fazla kilo vermeyi mümkün kılan 7 günlük beslenme prensibini varsayar. Bu şekilde yılda bir defadan fazla kilo vermemeniz önerilir. Daha sık kullanımla, kişi iç patolojilerin gelişmesiyle karşı karşıya kalabilir.
Yasaklanmış yiyeceklerin listesi
"En sevilen" diyet, iki gıda sistemini birleştirir: içecek ve ayır. Bu nedenle, kilo verirken, her iki beslenme prensibiyle ilgili bazı kurallara uymanız gerekir:
- Tam teşekküllü bir kişinin yağlı yemekleri, tatlıları, füme etleri ve karmaşık karbonhidratları menülerinden çıkarması gerekir. Aynı zamanda, yemek hazırlarken, aynı anda farklı kategorilerdeki birkaç ürünü karıştırmak yasaktır.
- Zayıflama etkisini hızlandırmak için düzenli içme günleri organize etmek gerekir ki dokulardaki sıvıyı uzaklaştırıp vücut tonunu artırabilirsiniz.
Önemli!Yağlı ve tatlı yiyeceklerin yanı sıra gazlı içecekler, yüksek kalorili balıklar, soslar, mayonez ve alkollü içeceklerin diyetten çıkarılması gerekir.
Günler nasıl değişiyor ve ne yiyip içmeli
7 günlük "Favori" diyet, içme ve ayrı bir diyetin birleşimidir. Hızlı ve güvenli kilo kaybı için, bir kişinin bağırsakları temizlemek ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için protein, meyve, sebze ve içme günlerini değiştirmesi gerekir (örneğin diyet içeceklerinin ilk günü, ikincisi sebzedir). .
7 günlük "En Sevilen" diyet (günlük kilo verme rejimi) aşağıda gösterilmiştir.
İlk gün - içki
Temizlik süreci, bir içme programının tanıtılmasıyla başlar. Bu, sorunlu bir kişinin sadece gün içinde sıvı ürünler tüketmesi gerektiği anlamına gelir. Bu vücut için faydalı ve düşük kalorili olmalıdır.
Kilo vermenin ilk gününde hangi içecekleri içebilirsiniz? Onlar yapabilir:
- doğal komposto;
- Meyve sebze suyu (etli değil);
- Bitkisel çay veya kaynatma;
- Düşük yağlı içerikli süt veya kefir;
- şekersiz doğal kahve;
- normal su;
- Jöle.
Diyetinize şekersiz siyah ve yeşil çayı da ekleyebilirsiniz.
İkincisi sebzeler
İkinci gün sadece bir sebze yemelisin:
- çiğ;
- salatalarda;
- patates püresi şeklinde.
Hazır yemekler limon suyu, zeytinyağı ve soya sosu ile terbiye edilebilir. Bu süre zarfında, bileşim çok fazla nişasta içerdiğinden patates yemek yasaktır.
İçmek
Üçüncü gün yine içer. Aynı içeceklerin tamamı tüketilebilir: çay, kahve, meyve ve sebze suları, kompostolar, yağsız süt ve kefir.
meyve
Dördüncü gün meyve verme dönemidir. Kilo veren bir kişi diyete eklenebilir:
- Greyfurt;
- Portakallar;
- bir ananas;
- Kivi.
Önemli!Kilo verirken mango, üzüm ve muz yemek yasaktır. Meyvelerin kendileri çiğ, pişmiş ve salata olarak yenebilir.
protein
Protein Günü boyunca aşağıdaki yiyeceklere izin verilir:
- Tavuk eti;
- Hindi eti;
- Dana eti;
- Deniz ürünleri;
- Tavuk yumurtaları.
Bir değişiklik için, bu süre zarfında bıldırcın yumurtası, minimum yağ içeriği olan süt ürünlerinden yemekler de hazırlayabilirsiniz.
İçmek
Kilo vermenin altıncı günü tekrar içmektir. Şu anda bitki çayları, az yağlı kefir, meyve suları, meyveli içecekler ve kompostolar içmelisiniz.
Son gün dengeli beslenme
"En sevilen" diyette kilo vermenin yedinci günü dengelenmelidir. Şu anda, farklı ürün kategorilerini birleştirmeye izin verilmektedir:
- Sabahları proteinli yiyecekler yemelisiniz (süzme peynir, deniz ürünleri salatası).
- Öğle yemeği, hafif karbonhidratların (sebze dilimleri) zamanıdır.
- Akşam yemeğinde protein ve karbonhidratların (pişmiş balık ve sebze güveç) birleştirilmesi tavsiye edilir.
Gün boyunca bitki çayları, kompostolar ve kahve şekersiz içilebilir.
Nasıl menü oluşturabilirim?
Diyet menüsü farklı seçenekler sunar: 7 gün, 5 gün ve 2 hafta için klasik. Her birinin bir diyet oluşturmak için kendine özgü özellikleri ve kuralları vardır.
5 gün boyunca
Bu, 5-6 fazla kilo vermenize yardımcı olacak ekspres bir diyettir. Günlük beslenme prensibi aşağıdaki gibidir:
- İlki içer. Şu anda sadece normal su içilmesine izin verilir (limon ekleyebilirsiniz).
- İkincisi birleştirilir. Sebze ve meyve yemeklerini birleştirmek caizdir.
- Üçüncüsü proteindir. Gün boyunca et, deniz ürünleri ve süzme peynir yemelisiniz.
- Dördüncü içecekler. Bu süre zarfında menüyü çeşitlendirebilir, meyveli içecekler, kompostolar, çaylar ve meyve suları ekleyebilirsiniz.
7 gün boyunca
Diyet 7 günlük (günlük kilo verme programı) şunları sunar:
- 1, 3, 6 gün - içme;
- 2 gün - sebzeler;
- 4. gün - meyveli.
Son gün protein alım dönemidir.
"En sevilen" diyetin nazik versiyonu 10 günlük kilo kaybından oluşur. Ayrıntılı anahtarlama ilkesi aşağıdaki gibidir:
- 1, 2, 3 gün - su, çay ve az yağlı süt ürünlerine izin verilen içme zamanları.
- 4-6 gün - meyve. Kilo verenlere daha fazla elma tüketmeleri tavsiye edilir.
- 7-9 gün - protein.
Önemli!Son gün doğal sek şarap ve sert peynir ile tamamlanmalıdır.
Katı bir diyet 1 haftada 8 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Menü şuna benzer:
- 1, 2 gün - kefir ve gazsız maden suyu;
- 3 gün - elmalar ve en az 2 litre sade su;
- 4, 5, 6 gün - sade su ve tavuk fileto.
Son gün sert peynir ve ev yapımı kırmızı şarap yiyebilirsiniz.
14 gün boyunca
İki haftalık bir diyette fazla kilo verirseniz, 7 günlük beslenme ilkesine (iki kez) uymanız gerekir. Kilo verirken meyveli içecekler, bitki çayları, meyve suları, tavuk, tavşan eti ve deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Kahve ve siyah çay içmenizi sınırlamanız tavsiye edilir.
Bir ay için
Kilo verme ilkesi, "favori" diyetin kısa vadeli versiyonlarını kullanmakla aynıdır. Tek değişiklik, kilo verirken diyetin besin değerini artırmak için bazı yiyeceklerin eklenmesine izin verilmesidir. Bu, sindirim sistemi sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Aylık bir diyet sırasında, bir sonraki gün değişikliğini sürdürmeye değer:
- 1-3 gün - içme süresi;
- 4-6 gün - lif ve sebzeler;
- 7-9 gün - meyveler ve meyveler;
- 10-12 gün - protein;
- 13-15 gün - et;
- 16-18 gün - peynir ve şarap;
- 19-21 gün - sebze ve meyveler, lif;
- 21-23 gün - içme süresi;
- 23-26 gün - sebzeler ve lif;
- 26-29 gün - meyveler ve meyveler.
Son gün karbonhidrat ve proteinli yiyecekleri birleştirebilirsiniz.
Diyetten çıkın
Diyetin kademeli olarak kesilmesiyle, kilo vermek, elde edilen sonucun uzun vadeli konsolidasyonuna güvenebilir. Normal diyete geçiş sorunsuz olmalıdır. Aksi takdirde mide hastalıklarına yakalanma riski artar. "En sevilen" diyetin ardından kontrolsüz bir şekilde yemek yemek yasaktır: Bu, mide rahatsızlığına ve hızlı kilo kaybına neden olabilir.
Kilo verdikten sonraki bir hafta içinde bir diyet uygulamanız gerekir:
- sabahları - proteinli yiyecekler;
- öğle yemeği için - sıvı bir yemek, salata;
- Akşam - protein ve karbonhidratlı yiyecekler.
Atıştırmalık olarak meyve, sebze ve peynir kullanabilirsiniz. 1500 kcal - "favori" diyetten çıkarken kabul edilebilir kalori alımı. Yavaş yavaş, göstergeleri günde 100-150 kcal artırabilirsiniz. Diyetten çıktıktan sonra oruç tuttuğunuz günleri unutmayınız. Bağırsakları temizlemeye ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olurlar. Fiziksel egzersizler faydalı olacaktır: egzersizler, zindelik, dans.
Önemli!Elde edilen sonucu uzun süre korumak için günde 2500 kcal'den fazla yememelisiniz.
Durdurma eylemleri
Diyet yapan pek çok kişi, özellikle kilo verme sorunu ile ilk karşılaşanlar başta olmak üzere bozukluklar yaşamaktadır. Yasaklanmış yiyeceklerde bir bozukluk olması durumunda, kilo verme sürecini durdurmaya gerek yoktur. Ancak bu durumda, kişinin menüsünü biraz yeniden düzenlemesi gerekir. Bağırsakları temizlemek için vücudun normale döneceği 2 ek içme günü yapmanız gerekir.
Ne kadar atılabilir ve sonuç nasıl düzeltilebilir?
"En sevdiğiniz" diyette ne kadar kilo verebileceğinizi söyleyen kesin ve hızlı sayılar yoktur. Her şey fazla kilo verme süresine, kişinin yaşına ve vücut özelliklerine bağlıdır. Ortalama olarak haftada 5-8 kg'dan kurtulabilirsiniz. Bir ay boyunca vücuda zarar vermeden 15-17 kilo vereceksiniz.
Sonucu pekiştirmek için dengeli bir diyet yemeye değer. Diyetten çok yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra alkol ve tütün ürünlerini dışlamak daha iyidir. Günlük yiyecekler vitaminler, mineraller ve amino asitlerle güçlendirilmelidir. BZHU'nun ilişkisini de izlemeye değer. Bir kişi az yemek yese de, öncelikle karmaşık karbonhidratlara odaklansa bile, zamanla fazla kilo alma riski taşır. Ayrıca spor salonunda fiziksel egzersiz ve profesyonel eğitim yardımıyla sonucu koruyabilirsiniz.
"Favori" diyet kimler için uygundur?
"En sevilen" diyet, 5 ila 120 kg fazla kilolu ve gastrointestinal sistem, karaciğer veya böbreklerde kronik hastalığı olmayan kişiler için uygundur.
"Favori" diyette kimler kontrendikedir?
Bazı beslenme uzmanları bu kilo verme ilkesinin oldukça katı olduğunu düşünür, bu nedenle "favori" diyette kilo vermek için birçok kontrendikasyon tespit ederler:
- Mide ülseri;
- Gastrit;
- Kolit;
- onkolojik hastalıklar.
Önemli!Karaciğer ve böbrek hastalığı teşhisi konulan kişilerin bu diyete uymaları yasaktır.
avantajlar ve dezavantajlar
Herhangi bir beslenme sistemi gibi, bu diyetin de avantajları ve dezavantajları vardır. Avantajları şunları içerir:
- Verimlilik ve hızlı sonuçlar;
- kalori hesaplaması yok;
- katı yasakların olmaması (bir kişi tüm sağlıklı yiyecekleri yalnızca farklı günlerde yer);
- çok çeşitli kilo verme terimleri;
- menüyü zevk tercihlerinize göre özelleştirme yeteneği;
- vücut üzerinde olumlu etki (toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması, kolon temizliği).
Dezavantajlar arasında kan basıncında bir düşüş olasılığı, oldukça büyük bir kontrendikasyon listesi ve 2 haftadan fazla kilo verme sırasında vücutta besin bileşenlerinin eksikliğinin ortaya çıkması yer alır.
Doktorlardan tavsiyeler
Doktorlar kilo vermeyi hızlandırmak ve komplikasyon olasılığını en aza indirmek için bazı ipuçları verdiler:
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçilmesi tavsiye edilir.
- Kilo vermek günlük rutini normalleştirmeli ve yeterince uyumalıdır;
- Günde en az 2 litre iç. sade su (kompostolar, meyve suları ve meyveli içecekler bu hesaba dahil değildir);
- Kilo vermeyi hızlandırmak için, farklı grupların kaslarını germek için haftada en az iki kez egzersiz yapmanız gerekir.
- kilo verenlere şekerden kaçınmaları tavsiye edilir;
- Vücut diyetteki bir değişikliği zorlukla tolere edebiliyorsa ve zayıflarsa, multivitamin kompleksleri veya mineral takviyeleri almak gerekir (ilgili hekim doğru ilacı seçmekle ilgilenmelidir).
- "En sevilen" diyet kalori sayımı anlamına gelmez, yani bir kişi bunun veya bu yiyeceğin herhangi bir miktarını yiyebilir (ancak hızlı kilo kaybı için öğün başına 150-200 g'dan fazla yemek yememesi önerilir). .
Parçalanmamak ve motivasyonu arttırmamak için kişisel bir kilo verme günlüğü tutmak gerekir. İçinde yediğiniz yiyecekler, hacim ve ağırlık açısından ilerlemeniz hakkında temel bilgileri kaydedebilirsiniz. Kendi başarılarına bakıldığında, kişi istemeden önce bazı yasaklanmış yiyecekleri yemek istemekten vazgeçer.
Diyet "Favori", ayrı bir gıda sistemine dayanan etkili bir kilo verme prensibidir. Bu kilo verme yöntemi farklı bir süre için tasarlanmıştır: beş, yedi, otuz gün. Komplikasyon riskini en aza indirerek kendiniz için en kabul edilebilir diyeti seçmenize olanak tanır.